Sæsonen 2014

Efter længere tids stilhed på bloggen er det på tide med en update, efter en sæson som sluttede i søndags. Sæsonen sluttede af med DT (Danmarks turneringen) i Aalborg, hvor jeg stillede til start på 800m. Det blev til en acceptabel 2. plads og en tid på 1.59.28 som jeg godt kan være tilfreds med efter lille formnedgang siden mit primære mål som var DM 2. August, hvor det blev til en 7. plads.

Sæsonen

Ellers et lille overblik over sæsonen

-          Feb. | Ministævne inde | 1500m – 4.17,68 min.

-          Feb. | Inde stævne, Göteborg | 800m – 2.01.96 min.

-          Feb. | DM-inde | 800m - 1.59,97 min.

-          Mar.| VM ½ marathon | ½marathon - 1.16.46 min.

-          Maj | DT elite | 400m – 53,62 sek.

-          Maj | DT elite | 800m – 1.57,34 min.

-          Juni | EM-holdudtagelse | 1500m – 4.04,53 min.

-          Juli  | Rhede Tyskland | 800m – 1.56.79 min.

-          Juli  | Kortrijk, Belgien | 800m – 1.58.45

-          August | DM senior | 800m – 1.57.78 min.

Målet var at løbe under 1.55,00 på 800m. Bedste tid blev noteret til 1.56,79 til et stort stævne og heat i Tyskland. En forbedring på 2 sek. I forhold til 2013, men ærgerlig når jeg ved formen har været til at løbe under målet på 1.55,00. Må blive næste år.

Tilsyneladende er det hvert fald 800m jeg har gjort det bedst på med en træning der har ligget mellem 800m og 1500m. På 1500m er det blevet til en forbedring på ligeledes 2 sek. I forhold til 2013 med en tid på 4.04.53. Havde et håb om at komme under 4 minutter grænsen, hvor jeg ser nogle stærke løbere. Med en alder på 26 burde der være et år endnu til at nå det.

Mit halv marathon var udelukkende for oplevelsen, hvor jeg løb hare/træk 2 gamle klubkammerater.  

Nu står den fremadrettet på hygge motionsløb mens der er lidt form, og ellers mental pause og træning på lysten der dog også betyder lidt træning, men dog meget alternativ træning med MTB, racer, svømning og styrke. Nyder at kommer ud at træne med kammeraterne, og ikke være bundet af et fast program.

Er ved at vurdere ambitionsniveau og planer for det kommende år. 

År 2014 har været et mentalt hårdt år med meget struktur og slave af et fast træningsprogram. Efter en flytning bliver det i hvert fald anderledes, men hvordan vil tiden vise. Det har hvert fald været spændende og satse på mellem distance (800m-1500m), og være under en kompetent træner David Møller.

DM weekend

800m race, DM Odense

Weekenden er gået med DM i Odense. Indledende runder lørdag endte med at blive aflyst grundet mange afbud/mange i dårlig form/mange med andre prioriteringer. Nå men det betød jeg kom direkte i finale heatet og dermed sikret top 10 fra start. Min tid seedede mig som nr. 6, som jeg derfor også måtte se som et tilfredsstillende resultat, selvom der blev gået efter det hele.

Starten gik og som forventet i et stort heat til et mesterskab, så blev det lige fra start en positionskamp med brug for albuer og skub for ikke selv at blive lukket inde. Det handlede om placering og der var derfor ingen der ville op at sætte et højt tempo. Først efter 500m begynder feltet at flytte på sig og jeg rydder selv ud i yderbanen på langsiden for at komme fremad. Furstenberg jeg fra start vidste jeg ville komme til at kæmpe med ligger lige foran, tempoet stiger og jeg er lige efter ham med 100m tilbage. Herefter stivner jeg desværre helt op på grund af syre og må til sidst i stedet kigger mig over skulderen for at se jeg ikke bliver overhalet. Jeg holder placeringen og kommer ind som nr. 7.
Alt i alt nok et udmærket DM resultat, i et heat uden de store overraskelser.

Resultatet kan ses nedenfor:  

http://test.mars-net.dk/meet/ShowMeet.aspx?MeetId=1b4067d5-6df2-40c8-9510-68c574cc72a9

Positivt er også jeg er 1 sek. fra PR trods et langsomt udlæg. Løber negativ split (hurtige 2. omgang) der ikke er typisk for en hurtig 800m.

Stævner

Belgien og Tyskland

Weekenden er blevet brugt på stævner i Tyskland (Rhede) og Belgien (Kortrijk), 800m begge dage. Forhåbningen var at løbe 1.54.xx, og rydde ind på den danske ranglistes top 10 ( www.statletik.dk ).

I Tyskland var jeg røget i et hurtigt heat, som også blev vundet i ca. 1.51, hvilket gjorde jeg vidste jeg skulle være der for bare at hænge på længst muligt. Derudover var der fyldt tribune og god stemning for at løbe rigtig stærkt. Min tid blev 1.56.79, og dermed ny PR mod før 1.57.34. Håbede dog at bevise jeg kunne løbe 1.54.xx, hvilket måske kunne have være i dette løb, hvor jeg 150m blev lukket inde.

I Belgien var der lagt op til mere jævnbyrdigt heat. Jeg kom ud og ligge i en position som nr. 2 i det 10 mand store heat. Første 400m blev løbet lidt for hurtigt og det kom til at koste. Jeg fik holdt min 2. plads (der dog ikke kan bruges til noget), og kom ind i 1.58.45. Så heller ikke hurtigt nok!

Laver man PR skal man selvfølgelig være tilfreds, da man ikke har løbet hurtigere før. Jeg havde dog håbet på mere, hvilket var grunden til jeg var rejst til Tyskland og Belgien. Turen har helt sikkert givet en masse (udover PR :) ). Blandt andet bare at være med i et internationalt stævne, hvor jeg i Tyskland kom i hovedprogrammet. I Belgien røg jeg uden for selve hovedprogrammet, på grund af mange heats og højt niveau, hvilket gjorde starten også først gik kl. 23 for mig.    

Meget givende tur, så bestemt glad for jeg kom afsted, selvom ambitionerne ville mere:). Erfaringen ved denne tur skal bestemt heller ikke undervurderes, og samtidig er der fundet nogle punkter jeg skal arbejde videre med træningsmæssigt og i konkurrence.

VO2 Test

Løbebåndstest for forskningen

Jeg har hjulpet et forskningshold fra Aalborg Universitet i deres undersøgelse af om det er muligt at estimere iltforbrug ved hjælp af termiske kameraer. Jeg skulle gennem intervaller af 4 min. varighed med forskellig intensitet fra gang på 3 km/t til løb ved 18 km/t, hvor imens iltforbrug blev målt og et kamera registrerede ledbevægelser 3 dimensionelt og optog termisk video. 

Testen var ikke en max. Test eller optimal i forhold til måling af kondital. Alligevel kunne en estimering laves til 66. Et gæt er mit kondital rammer 70 (fik jeg overhørt :) ) med rette test og nedtrappet, i stedet for at have haft intervaller dagen før og morgentur på dagen.

Tabel for kondital:

For elite svare det til lav-middel værdi, hvilket passer meget godt som 800m løber :). Du kan selv beregne dit kondital på http://www.loebesiden.dk/beregn_kondital.php eller den kan i hvert fald give et estimat efter du har udført en coopertest og været på vægten. 

Analyse

Mine målinger fra forskningsteamet gav disse resultater:

Den grønne kolonne viser min fart. Den røde kolonne viser min VO2,max pr. kg (kondital) der ramte 66.

Interessant er R-værdien (rer) til højre for den røde kolonne, som er et udtryk for arbejdsbelastningen. Med værdi på 0,7 foregår arbejdet ved forbrænding af fedt, for at spare på kulhydrat depoterne. Ved værdi tættere på 1 (og over) foregår mere af energiomsætningen ved forbrænding af kulhydrat, og dermed udtryk for højere belastning. Ved 1 er en del af arbejdet altså anaerobt arbejde, der vil sige at musklerne er belastet i en grad så de ikke kan opsynes med tilstrækkeligt ilt.

Mine værdier ser dermed ikke særlig pæne ud, med en høj værdi på 0,844 ved gang 3 km/t, ved 14 km/t er jeg på 0,98 der virker meget højt, og allerede ved 16 km/t (4:00 min/km) er jeg over 1, hvor jeg umiddelbart ikke burde være presset. Tyder på en krop der ikke er restitueret, og/eller en 800m form der ret hurtigt bliver presset på udholdenheden.